
Nicholas Emmerson
Jedną z najważniejszych rzeczy dla każdej osoby to dobrze przespana noc. W przypadku gdy nie uda się nam usnąć i w kółko się rozbudzamy możemy nie tylko liczyć na dawkę złego humoru, ale także na mniej energii w ciągu dnia. Tak więc, jeśli nie jesteś w stanie spokojnie przespać nocy, bardzo ważne jest wdrożenie kilku technik które pomogą ci usnąć bez przebudzeń.
Niestety, każdy z nas jest zupełnie inny, w przypadku problemu ze snem, musimy trochę poeksperymentować, być może jedna z naszych porad okaże się idealna.
1. KOMFORT: Twój pokój powinien być przytulny, bez zbędnych gadget’ów. Sypialnia powinna przede wszystkim wyglądać jak oaza spokoju do której z miłą chęcią wracamy każdego wieczoru. Ponadto, powinniśmy pamiętać o dobrym materacu, kołdrze, poduszkach i pościeli. Nasze łóżko powinno być na tyle duże abyśmy mogli rozprostować nasze ciało w pozycji dla nas wygodnej.
2. ODPOWIEDNIA ATMOSFERA: Pora spania dla większości z nas to odpowiednie przygotowanie sypialni; zasłaniamy okna kotarami, aby ostre światła z ulicy nam nie przeszkadzało, otwieramy okna aby temperatura była trochę niższa i ponadto większość z nas woli spać w przewietrzonym pokoju. Jeśli mamy telewizor w sypialni warto pomyśleć na nowym miejscem dla niego! Sypialnia to także nie miejsce na laptop albo smartphone, zamiast spać z telefonem, kupmy sobie zwykły budzik. Jeśli nie jesteś w stanie wyeliminować światła i dźwięku, polecamy zakup maski na oczy, earplugs, lepszych zasłon. Jednym słowem postarajmy się wyeliminować wszystko co może nasz rozpraszać
3. RUTYNA: Pójście spać jak i wstawanie powinno mieć swoją rutynę, inaczej nasz wewnętrzy zegar ulega rozregulowaniu. Jeśli postaramy się kłaść do łóżka o określonej porze, nasze ciało będzie wiedziało o której powinniśmy wstać. Czytanie przed snem to także niezłe ćwiczenie która możemy wprowadzić jako rutyna przed zaśnięciem.
4. ĆWICZENIA: Jedną z lepszych porad dla osób które mają problemy ze snem jest uprawianie sportu kilka razy w ciągu tygodnia. Ćwiczenia zdecydowanie poprawią twoją zdolność zasypiania, a twój sen będzie głębszy dzięki czemu nie będziesz się tak łatwo wybudzać. Jedyna uwaga to unikaj sportu 3-4h przed pójściem do łóżka, inaczej czeka na ciebie bezsenna noc!
5. LISTA: Jeśli twój umysł jest zakłopotany różnymi rzeczmi i nie pozwala ci spać, zrób sobie listę! Gdy będziesz mieć spisane wszystkie sprawunki, o których nie wolno ci było zapomnieć, twój umysł w spokoju będzie mógł odpocząć i pozwoli ci w końcu usnąć.